Как за полгода кардинально улучшить здоровье и свою жизнь


Как за полгода кардинально улучшить здоровье и свою жизнь

Рекомендации
Как за полгода кардинально улучшить здоровье и свою жизнь

Рекомендации составил кандидат технических наук Виктор Шмалько, г. Днепр 2019 год

Содержание

Введение
Раздельное питание
Правила приема пищи
Продукты питания
О рыбе
Употребление молока
Употребление яиц
Крахмалистая пища
Употребление жиров и масел
Кислотно-щелочной баланс
Генно-модифицированные организмы (ГМО)
Способы обработки продуктов
Немного о воде
Выбор продуктов питания
Витамины, минералы и БАДы
Психо-эмоциональное состояние
Движение и физические нагрузки
Полезная информация
Источники информации

ВВЕДЕНИЕ

Эта книга для тех, кто желает улучшить свое здоровье, продлить свою жизнь без болезней, омолодить свой организм, а также направить события в своей жизни в благоприятную сторону. В этой книге вы найдете много интересной и полезной для здоровья информации, главное - наберитесь терпения и внимательно прочтите книгу и даже не один раз, т.к., каждый может извлечь из книги полезную для себя информацию.

За последние 8 – 9 лет я прочел десятки книг, сотни статей, просмотрел сотни видеолекций, авторы которых, являются специалистами в области медицины, диетологии, психологии и многих других наук, рассказывающих о здоровом образе жизни, питании и прочих тем, касающихся здоровья и долголетия. Многие их рекомендации за эти годы я проверил на себе, пройдя путь от традиционного питания до вегетарианства, а затем веганства, побывал 1,5 года на сыроедении, и уже более 10 лет не употребляю ни мяса, ни рыбы, ни яиц, ни картофеля, ни хлеба. ни каких-либо других вредных продуктов. Мой биологический возраст по различным тестам и по моему самочувствию находится в пределах 40 лет, хотя мне уже 73 года, за последние 10 лет я похудел на 7 – 8 кг, но тем не менее на лице у меня ни одной морщины. Я считаю себя абсолютно здоровым человеком. Поэтому могу теперь поделиться своим опытом, а также рекомендациями этих специалистов.

Почему я решил написать эти рекомендации – просто многие врачи, находясь на содержании крупных производителей мясных, молочных и других «полезных» продуктов, в своих рекомендациях советуют есть все и, особенно, мясные, молочные и прочие «полезные» продукты.

В общем случае, можно сказать, что здоровье человека базируется на «трех китах»: питании, психо-эмоциональном состоянии и физических нагрузках. Основное влияние оказывает питание (70%), которое в свою очередь подразделяется на: смешанное или раздельное питание; продукты питания; виды обработки продуктов питания.

Здоровье в большой степени зависит от веса тела. Если имеется избыточный вес, то человек попадает в группу риска с самыми опасными заболеваниями: сердечно - сосудистые (инфаркт, инсульт, гипертония, ишемия сердца, атеросклероз), остеохондроз, проблемы с суставами колен, диабет, онкологические заболевания, снижение иммунитета и многие другие заболевания. Например, в Мексике более 80% взрослого населения имеют избыточный вес, в США более 75%, а на Украине более 60%!

Несколько слов о диабете. Диабет – приводит к тромбозу сосудов, отказу в работе почек, изменяет ДНК (что вызывает наследственность диабета) и многим другим заболеваниям. Поэтому, если, у кого-то из ваших родителей был диабет, то вам следует уменьшить риск заболевания диабетом. В первую очередь, необходимо избавиться от лишнего веса. Заболевание диабетом во многом связано с ожирением, которое прогрессирует в последние годы, статистика показывает, что в мире каждый пятнадцатый болен диабетом (это только из зарегистрированных), а в Китае это каждый десятый. Каждые четыре секунды на планете Земля умирает больной диабетом!
Чтобы снизить риск подобных заболеваний, необходимо иметь нормальный вес, который можно вычислить по разным методикам. Самая простая из них – это нужно из значения роста в см вычесть 110, например, мой рост 170 см (170 – 110 = 60 кг). В другой методике определяется индекс массы тела. Его вычисление производится следующим образом: вес тела в кг делится на квадрат роста в м. Полученный результат должен находиться в пределах 18 – 24 единицы. Например, 60:(1,7х1,7) = 20,8. Мой вес 59 - 60 кг, значит мой вес является практически идеальным. Моя система пищеварения работает идеально - любая пища, в том числе и шашлык (в качестве эксперимента) усваивается быстро без какого-либо дискомфорта в организме. Я употребляю с пищей избыточное количество клетчатки (фрукты, овощи – свекла, морковь, капуста, топинамбур, корень сельдерея, репа и др., зелень, цельнозерновые каши), поэтому мой вес не превышает 60 кг. Для желающих сбросить лишний вес могу дать один совет – ежедневно съедайте 300 – 500 г овощей, желательно немного отварив их, что также наполнит организм полезными веществами.

Как известно, худые меньше болеют и дольше живут, а среди долгожителей вообще нет полных людей. Известный факт, избыточный вес у мужчин выражается в большом животе, однако, жировые отложения оказывается, вырабатывают фермент ароматазу, которая превращает мужской гормон тестостерон в женский половой гормон – эстроген. В результате чего, у полных мужчин, зачастую, появляется несоразмерно большая грудь (как у женщин).

Ученые из России, проведя опрос среди взрослого населения, выявили такой факт – более 95% людей готовы болеть и даже преждевременно умереть, но не готовы даже пальцем пошевельнуть, чтобы самим изменить свое питание и образ жизни. Они надеются в улучшении своего здоровья только на помощь медицины, а это путь в никуда.

Читать далее

301   10.01.2020