Отжимания

Эти упражнения разработал Мартин Руни. Упражнения интересные и сложные, особенно для новичков. Упражнения не требуют каких-либо приспособлений. Всё достигается за счёт веса собственного тела.

Начинается это упражнение так, как если бы это было самое обычное отжимание. Но достигнув нижней позиции, резко отталкивается вверх и одновременно поднимаете одну руку вверх над головой. Затем опускаете руку и снова начинаете отжимание.

Отжимание похоже на предыдущее. Начинается всё как обычно. Но в верхнем положении поднимаете руку и в сторону, разворачивая при этом корпус в сторону.

Всё как в обычном отжимании. С оним лишь отличием - ноги не на полу, а упёрты в стену на расстоянии 30 см от пола.

В нижней позиции делаете скручивание - левая нога в правую сторону. Затем возвращаете ногу и поднимаете вверх. Проделываете то же самое с правой ногой.

Отжимаетесь и в верхнем положении разворачиваете корпус в правую сторону, поднимаете и вытягиваете руку вверх и выбрасываете левую ногу из-под себя вперёд, как при ударе. Затем возвращаетесь в исходную позицию и повторяете всё со второй ногой.

Правая рука немного впереди, левая нога поднята вверх. Держа ногу вверху, отжимаетесь. Потом на другую сторону.

Как обычное отжимание, только прямая нога отводится в сторону в нижнем положении. При подъёме нога возвращается в исходную позицию.

Аналогично предыдущему, только колено отводится в сторону.